LAS 12 REGLAS DE ORO para cuidarte

LAS 12 REGLAS DE ORO para cuidarte

  1. Realizar 5 comidas diarias.
  2. Importante comer despacio.
  3. Cocinar los alimentos al vapor, plancha, horno...
  4. La carne es conveniente cocinarla sin piel.
  5. La mayor parte de los hidratos de carbono será conveniente ingerirlos en el desayuno y la comida.
  6. Se deben evitar las salsas, especialmente las que venden ya preparadas.
  7. La cantidad de aceite por persona y día es de dos cucharadas soperas (unos 10ml). Consumir preferiblemente aceite de oliva.
  8. Evitar picar entre horas.
  9. Beber al menos 1,5 litros de agua al día.
  10. Evitar  los refrescos azucarados y/o gasificados, así como el exceso de café. Sustituirlos por infusiones como el poleo, manzanilla, té...
  11. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas.Aportan un número elevado de calorías vacías.
  12. Practicar deporte  tres veces por semana.
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